控制體重避免濕冷護(hù)膝從二十歲開始
膝關(guān)節(jié)炎是中老年人的常見病,全球近1/3的成年人受其困擾。事實(shí)上,膝關(guān)節(jié)炎的病根在很多人年輕時(shí)就已種下,而且發(fā)病越來越趨于年輕化。研究發(fā)現(xiàn),人類由于直立行走,在20多歲時(shí),重力就使得膝關(guān)節(jié)的軟骨發(fā)生退變。因此,護(hù)膝從20歲就該開始。在日常生活中,應(yīng)該注意以下5點(diǎn):
1.控制體重。因超重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者,在患病人群中占據(jù)了很大比例。現(xiàn)代人食物攝取總量失去控制,再加上運(yùn)動(dòng)量不夠,導(dǎo)致關(guān)節(jié)的壓力過大、負(fù)荷過重,令關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。除去遺傳和藥物因素,最重要的是改變不良的飲食習(xí)慣,如吃得過飽、吃得過好,口味偏厚重等。
2.避免久居濕冷環(huán)境。氣候異常變化和居住環(huán)境欠佳,是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎發(fā)病的重要外因。遇到陰霾濕冷的天氣,低溫和高濕,會(huì)使膝關(guān)節(jié)不適并出現(xiàn)酸痛、雙腿無力打軟,這些都是膝關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。因此,順應(yīng)季節(jié)變化添衣加被,減少野外活動(dòng),避免空調(diào)冷風(fēng)直吹,可有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎。
3.減少登高及長距離快走。現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)保健意識越來越強(qiáng),很多朋友選擇登山、爬樓梯、快步走等方式健身。但如果運(yùn)動(dòng)過度,也會(huì)帶來負(fù)面影響,加快膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎早發(fā)。如果已出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適,在登高運(yùn)動(dòng)前,最好先請骨科專家做關(guān)節(jié)功能評估,以避免不必要損傷。
走路鍛煉簡單有效,但也要注意方式方法。建議選擇平地行走,并且嚴(yán)格控制每分鐘不超過100步,鍛煉時(shí)長不超過1小時(shí)。超強(qiáng)度鍛煉會(huì)直接導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損。
4.盡量不穿高跟鞋。人類進(jìn)化了幾百萬年才能直立行走,骨骼系統(tǒng)并不能在一百年內(nèi)適應(yīng)高跟鞋這項(xiàng)發(fā)明。如今高跟鞋的鞋跟越來越高,導(dǎo)致足部受力加大,為了保持身體平衡,人必須前挺身體,繃緊膝關(guān)節(jié),久而久之導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶退化和軟骨磨損。建議愛美的女性除特殊需要,日常還是穿平底、寬松、質(zhì)軟的鞋為宜,以吸收重力沖擊,減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。
5.女性護(hù)膝要趁早。臨床上,我們發(fā)現(xiàn),女性患膝關(guān)節(jié)炎的比例遠(yuǎn)超于男性,這是因其特殊體質(zhì)決定的。特別是在絕經(jīng)后,女性體內(nèi)雌性激素大量下降,全身骨質(zhì)流失加快,軟骨變薄、變脆、不耐磨損,如果到這時(shí)才開始護(hù)膝,為時(shí)已晚。女性膝關(guān)節(jié)的保健貴在早開始、長堅(jiān)持。除了必要的鍛煉外,還要勤曬太陽,活化體內(nèi)的維生素D,吸收和利用鈣、磷,從而讓骨骼強(qiáng)壯,防止膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。